对于40岁以上的人群来说，随着关节灵活性下降，膝盖承受能力变弱，高冲击运动并不是每个人都适合。
今天这组坐姿训练也是一种非常实用的锻炼方式，通过抬腿、转体、收腹等动作，激活腹部核心肌群，帮助改善久坐带来的腰腹松弛问题。
尤其是平时工作久坐、运动基础较弱，或者膝盖不太舒服的人群，也可以从这种低冲击训练开始。
下面6个动作，跟着一起试试看！
动作 1：
坐在椅子前端，双脚并拢，收紧腰腹核心。
呼气，双膝同时向胸口方向抬起，同时双手向前伸入双膝下方。
吸气，回到起始位，脚尖轻点地，保持腹部持续发力，不要完全放松。
练习12-15次，感受下腹部和核心肌群发力。
动作 2：
坐在椅子前端，双脚踩地，收紧腰腹核心。
呼气，一侧膝盖向胸口方向抬起，同时双手在膝盖下方击掌。
吸气，回到起始位。
左右腿交替进行，重复练习12-15次。
动作 3：
双手放在头部两侧，收紧腰腹核心。
呼气，腹部发力，抬起一侧膝盖，同时对侧肘部靠近抬起的膝盖。
吸气，抬起的腿回到地面，身体恢复正中位置。
左右两侧交替进行，重复练习12-15次。
动作 4：
双腿打开略宽于肩，双手向上伸直，延展脊柱。
呼气，从髋关节开始向前折叠，上半身向下俯身，双手向地面方向伸展，手指尽量触碰地面。
吸气，回到起始位。
重复练习12-15次。
坐在椅子前端，双脚踩地，背部挺直。
呼气，向前伸直一侧腿，同时让对侧手触碰伸直腿的脚尖。
吸气，回到起始位。
左右两侧交替进行，重复练习12-15次。
双腿打开略宽于肩，双手抱于头后。
呼气，身体向右侧侧屈，向右脚方向靠近。
吸气，恢复到起始坐姿。
左右两侧交替进行，重复练习12-15次。
